Tập thể dục trong thai kỳ - để khoẻ hơn và xinh hơn

Hiển nhiên khi mang thai, cơ thể bạn có rất nhiều thay đổi, dễ nhận thấy nhất là bạn di chuyển sẽ khó khăn hơn trước. Đây dường như là một lý do thuyết phục để các bà bầu tự hạn chế di chuyển và vận động. Tuy nhiên, nếu bạn ngưng hoạt động vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi thì đây lại là điều ngộ nhận rất lớn đấy!

Tập thể dục khi đang mang thai tốt không chỉ cho bạn mà còn cho con. Việc luyện tập đều đặn, chừng mực những môn thể thao phù hợp như đi bộ, aerobic và bơi sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, những bệnh thường mắc phải khi mang thai như đau lưng, phù nề, táo bón, không chỉ thế còn giúp bạn có thêm năng lượng sống và tinh thần luôn sảng khoái. Thể dục trong thai kỳ cũng sẽ nhanh chóng giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả sau khi sinh.

Dù trước khi mang thai bạn không ưa hoạt động thì bây giờ cũng hãy bắt đầu thói quen tốt này. Tuy vậy, trước khi chọn một môn thể thao nào đó thì hãy chắc rằng bạn không bị bác sĩ yêu cầu tuyệt đối không được tập thể dục.

Sau đây là một vài lưu ý cho bạn khi tập thể dục trong khi mang thai:

- Hàng ngày nên dành khoảng 30 phút cho các bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Đối với những người ít vận động, nên bắt đầu tập vài phút mỗi ngày, và mỗi tuần tăng thêm 5 phút cho đến khi đạt đến 30 phút/ ngày. Cần khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập.

- Nếu trước khi mang thai, bạn không thường xuyên luyện tập thì hãy chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe tại các phòng tập, bơi lội, aerobic, bơi lội.

- Nếu trước khi mang thai bạn đã tập một môn thể thao nào đó thì trong thời kỳ mang thai bạn vẫn có thể tiếp tục, tuy nhiên nên kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ trước. Thậm chí việc chạy bộ cũng có thể tiếp tục chạy bộ trong giai đoạn thai kỳ, có những trường hợp khi ngưng chạy bộ thì cơ thể họ trở nên khó chịu và bứt rứt hơn.

- Tránh những môn thể thao mạnh mang tính tương tác cao, đòi hỏi những hoạt động chạy, nhảy và có nguy cơ bị ngã cao như tennis, đánh cầu, lướt ván, nhảy dây…. Ngoài ra cũng không nên tham gia các môn lặn vì áp lực của nước sẽ gây hại cho thai nhi.

- Sau ba tháng đầu tiên của thai kỳ, bà bầu không nên tập những môn thể dục đòi hỏi phải nằm ngửa thẳng lưng.

- Nên luyện tập vào thời điểm mát mẻ trong ngày, tránh làm cho thân nhiệt của bạn tăng quá cao.

- Nên uống đủ nước ngay cả trong lúc không luyện tập vì bạn không chỉ uống nước cho bản thân bạn, mà còn cho cả bé nữa. Hệ bài tiết và hệ tuần hoàn của bạn phải làm việc nhiều hơn, vì thế cơ thể cần nhiều nước hơn, khoảng 2 lít một ngày.

- Ngưng luyện tập ngay nếu bạn thấy chóng mặt, ra máu ở âm đạo, khó thở, tức ngực, động thai hoặc bất kỳ một biểu hiện bất thường nào và lập tức đi khám bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.