Nhưng tránh hì hục vắt, đầy căng thẳng khi vắt/hút…cứ như đi đánh trận thì sẽ hoàn toàn phá hỏng quá trình tìm & giành lại sữa mẹ.
Phải thật thư giãn bản thân, nên kết hợp, nghe nhạc, xem phim.
Ngoài ra:
1. Vắt 5-8 lần với tần suất 2-3h/lần và 20-30p/bên/lần x 2 bên (máy đơn hoặc máy đôi)
2. Vắt cữ đêm nếu không làm mẹ căng thẳng thiếu ngủ
3. Mỗi lần vắt đều massage & đừngnhìn cái máy hút sữara bao nhiêu giọt sữa nhé…nhìn TV, màn hình, điện thoại, đọc sách… Hếti gờ tắt máy.Hút xong cấtboộ dụng cụ vào hộp lock rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh, cuối ngày rửa 1 lần.
4. Nêncó giấc ngủ ngắn vào ban ngày
5. Vắtkích thích: vắt 10p –ngỉ 10p- vắt 10p…cứ vậy trong 70p tương đương 4 lần vắt +3 lần nghỉ.
6. Kiểuvắt này mẹ để máy hút sữa gần mẹ hoặc vị trí dễ thấy thuận tiện lấy trong nhà.Cứ lấy vào lấy ra hút. Sau 3h thì chuyển sữa vào ngăn mát.
7. Vắtkích thích chỉ nên áp dụng 2-3 lần/ngày và chỉ khi mẹ không bị stress.
8. Máychạy không sữa vẫn tiếp tục vắt. 8 lần/ngày x 60 ngày = gần 500 cữ vắt… cần mẹ rất kiên trì
9. Trữ sữa: Chút thành quả ít ỏi từ 5- 50ml…Tất cảsữa sau 3h vào ngăn mát mát. Tất cả sữa sau 2 ngày đưa lên ngăn đá. Date tínhtheo theo lần hút đầu tiên.
10. Tuần đầu tiên đừng theo dõi sản lượng.Tuần thứ 2 theo dõi tổng sản lượng lần. Sau tuần 4, bắt đầux em lại sản lượng tăngnhư thế nào theo tuần.
Để thành công cần kiên trì.
Nếu giữachặn đường quá mệt mỏi, mẹ có thể từ bỏ đừng quá dằn vặtb ản thân mà sinh ra trầmcảm hãy hạnh phúc vì mẹ đã ít nhất thử cố gắng. Còn mẹ thành công thì tung hàng ngàn vạn hoa…hãy viết nhật ký lại cho chính mình về mộtthành quả tuyệt vời… & tự thưởng mình 1 bữa ăn ngon….
A. Cho bé bú/vắt theo nhu cầu hoặc 5 lần/ngày. Tức khoảng 3h lần
a. 3 tháng đầu con bú theo nhu cầu
b. Lịch vắt sữa/bú- Mẹ ở nhà: 7:00 – 10:00 – 12:30 – Ngủ - 3:00 – 6:00 – 10:00 ngủ tớisáng
c. Lịch vắt sữa/bú- Mẹ đi làm: 7:00 – 10:00 cty – 12:30 cty – 4:00 – 9:00 /10:00 ngủ tớisáng
d. Vắt cữ đêm: nếu bạn đang trong giai đoạn kích sữathì bạn có thể vắt đêm. Nhưng nếu bạn buồn ngủ quá thì hãy ngủ. Đừng hành hạ bảnthân mình sẽ gây stress- giảm sữa.
B. Massage ngực & Ôm con vào lòng
1. Massagengực: Xoa quầng thâm, xoa bầu ngực. Có nhiếu cách thi tiết nhưng bạn làm đại thì cũng vẫn hiệu quả. Tắm vòi hoa sen cho nước ấm vào ngực cũng tốt luôn. Quanhệ vợ chồng cũng làm sữa tiết nhiều hơn. Nói chung massage và bất cứ cái gì làm bạn hạnh phúc ngoại trừ bia rượu, hóa chất thì đều có thể kích thích sữa.
2. Hãy ôm con vào long, xoa dịu cả 2 mẹ con. Ngoài ra nếu chồng bạn hôn bạn, động viênxoa dịu bạn đó cũng là phương pháp lợi sữa tự nhiên. Giúp bạn loại bỏ stress vàyêu đời. Đó là điều tốt.
C. Ngủ đầy đủ, thư giãn
Giận chồng, giận mẹ chồng, mẹ ruôt, em chồng, em dâu, hang xóm, những người bạn online: có ngàn lẻ một người hoặc sự việc làm bạn “điên” máu hoặc buồn bã. Và những người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ dân gian hay gọi là “bà đẻ” tức chúng ta "nóng tính" nơn người bình thường.
Tâm trạng thường xuyên bất ổn.
Do vậy bạn cần tập cách "bình ổn" lại tâm trạng như hít thở sâu, đi café với bạn, mua sắm (cách này hơi tốn kém),…
Nói chung hãy tập bỏ qua bởi stress là “sát thủ” hàng đầu của sữa mẹ nhé. Và đồng thời sẽ dẫn đến việc việc bạn phát một phát vào mông con …và bạn ...sẽ ...vô cùng hối hận. Nặng hơn dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người khác để bạn có 1h/ngày hoặc 2-3h/tuần tự thưởng cho mình, tự thụ hưởng, thư giãn làm bất cứ gì bạn yêu thích.
D. Ăn uống đầy đủ 4nhóm chất.
Các mẹ lưu ýchúng ta cung nuôi bản thân lấy sữa, không lấy thịt mỡ. chưa kể là chúng ta muốnlấy lại vóc dáng. Do vậy ăn điều độ thì có ích hơn. Tuy nhiên 1 số mẹ thì phản ứng lợi sữa/tăng sữa với 1 số loại thức ăn.
a. Tinh bột: ½ - 1 chén cơm/bữa. Có thể thay bằng bắp, xôi, cháo, phở hủ tiếu. Kiêng ăn là quan điểm của ông bà nhé. (chưa có căn cứ khoa học cụ thể) !
b. Đạm/Sữa: Đầy đủ heo, bò, gà, vịt, cá, tôm … ăn thoải mái. Con bị tiêu chảy không phải vì những món này . Tuy nhiên thức ăn có hóa chất độc hại thì truyền qua sữa mẹ nhé (ví dụ chân gà nướng, ruột vịt nướng... các món xuất thân có thể ướp hóa chất...thì miễn được thì miễn...còn kẹt thì ăn ít,... không đến nông nỗi)
c. Rau xanh: Đứng đầu danh sách là rau lang (đúng như ông bà nói)… Ngoài ra là các loại rau khác. Bao gồm luộc, xào, nấu canh, chiên… Món nào ngon miệng bạn cứ ăn. Đừng chỉ rau luộc và thịt kho gây stress lắm. Và Móng giò nấu đu đủ theo kinh nghiệmnhiều mẹ là béo thêm mà không có ích. Tuy nhiên đu đủ xanh thì có ích nên nếu ăn món này bạn nên ưu tiên ăn đu đủ xanh. Tuy nhiên các mẹ bị gầy đi khi cho con bú thì nên thử móng giò (nếu không bị ngán).
d. Trái cây: đủ loại. Ăn kiêng chỉ là quan điểm của ông bà xưa nên tùy bạn.
e. Uống: Nước uống rất quan trọng. Có người uống sữa đặc có đường. Nhưng khá ngán. Bạnnên mua và luôn để trong tủ lạnh: 1 lít sữa tươi + 1 lít sữa đậu nành + 1 lít nước trái cây + 1 lít nước lọc.
Bạn thích uống gì thì uống.
Không cần lên lịch,không cần ép bản than mình. Bạn có thể tự làm các loại nước này. Nhưng bạn nên đề nghị người thân, người giúp việc làm hoặc bạn nên mua loại nước đóng hộp ở siêu thị. Bởi vì bạn cần nhiều thời gian thư giãn, ngủ, chơi với con hơn là hì hục làm các loại nước, thức ăn trừ khi đó là thú vui của bạn.
HÃY ĐƠN GIÃN HÓA VIỆC NẤU ĂN ĐỂ DÀNH THỜI GIAN THƯ GIÃN & TÌM SỮA MẸ NHÉ
Nguồn: ADMIN TRANG THANH MINH THƯ
https://www.facebook.com/tran.n.hoa
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét